ilość białka

Przesadzona ilość białka. Zmniejsz do 140g. Nie dawaj posiłków typu kanapki z twarogiem... rozbij to na chleb + twaróg. Dorzuć więcej warzyw, 130g to za mało. Ryż biały zamień na ciemny/ na inne źródło WW, biały zostaw tylko okołotreningowo. W innym temacie napisałeś "siłownia codziennie"... Coś mi się wydaje, że trening też przydałoby się [...]

cokolwiek co lubisz i jest zdrowe, zawiera odpowiednia ilosc bialka i weglowodanow oraz tluszczy Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Nie przekraczałbym 2,4g/kg masy ciała. To optymalna ilość białka jaką organizm jest w stanie zsyntetyzować. Przy większych ilościach organizm nastawia się na niszczenie aminokwasów. Więc większe dawki nie zmienią nic.

[...] w okresie masowym nabijam kalorie makaronem, mięsem, jajkami, ziemniakami, banany, pomoże też gabinet jak nie dasz rady przejesc tyle żarcia, żelki, majonez, masło orzechowe, orzechy, różnego rodzaju szejki np. z płatków owsianych, banana, twarogu, miodu. Wiele by tu można pisać. Podstawa to nadwyżka kaloryczna i odpowiednia ilość bialka w diecie

jak będziesz miał odpowiednią ilość białka w diecie to zostanie,jak nie możesz się rozczarować bo mięśnie potrzebują budulca.

powinienes zjesc no chyba ze juz wczesniej wyczerpałeś kalorie i BTW. wazna jest ilosc bialka zjedzona w ciągu dnia a nawet tygodniua niekoniecznie po treningu. Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2019-05-13 19:26:29

Nie trenując mięśni nie utrzymasz. Niestety nie ma takiej możliwości. Oczywiście zwiększona ilość białka w diecie będzie przydatna. Jednak bez bodźca dla mięśni w postaci treningu, organizm zawsze będzie się ich pozbywał, ponieważ nie są nam aż tak potrzebne.

Kalorie na plus, tak więc duzo weglowodanow (kasze, ryz, makaron), odpowiednia ilosc białka (kurczak, tworóg, ryby), tłuszcze roślinne (oliwa, itp) + trening na masę ale musze Cie zmartwic: w te wakacje i tak bedziesz leszczem na plaży, to wymaga czasu ;] Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2010-05-20 16:32:34

każde chude mięso posiada podobną ilość białka. pzdr/

to zależy w jakim celu chcesz je brać, jeśli cięzko utrzymać Ci ilość białka w diecie no to białeczko sie przyda lub jesli nie możesz sobie pozwolić by jeść tak często i obficie, kreatyna dobra na regeneracje a przedtreningówka jak masz okres gorszy lub ciężką pracę tez pomaga, suplementy i odżywki to nie sterydy

BCAA to w sumie białko. Niby zbyt duża ilość białka podwyższa ciśnienie krwi(jednocześnie też pisze się, że obniża %-) ), ale bcaa nie bierze się kilogramami, więc nic się nie powinno stać.

sam charakter wysilku bedzie wplywal na to, jaka ilosc bialka bedzie Tobie sluzyc. jednak jak trzymasz sie w zakresie 1,5 do 2g to powinno byc ok

brak ew za duza ilosc bialka to przeciazone nerki

Trochę za monotonna ta dieta.. Zmniejsz ilość białka do 200g i dodaj sobie za to węgle.

Czemu DUŻA ILOŚĆ BIAŁKA i to ZARAZ PO PRZEBUDZENIU???

Zleży pdo jakim względem, ogólnie to same cukry, minimalna ilość białka.

[...] cukru, dając w zamian za to liczne korzystne substancje. Podam przepis na napój w litrowym słoju. Przy większym słoju należy po prostu odpowiednio proporcjonalnie zwiększyć ilość cukru i herbaty. Potrzebujemy więc: -litrowy słój z gazą/chusteczką higieniczną z dziurkami oraz gumkę do przykrycia słoja na wierzchu, aby dochodziło powietrze do [...]

Tak taka ilosc brokułow to przesada , z czosnku nie korzystam. Wywar ktory opisałem to wywar ktory pijesz cały dzien. Tak zdarzyło mi sie złamac w diecie ale to było raz na 2-3 miesiace wczesniej. Bo obecnie razy w tygodniu do tego dochodziło, ale zdaje sobie sprawe ze musze to zmienic stad pytanie/prosba o pomoc na forum. Faktycznie pojecia o [...]

[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x97,5 = 195g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x195 =780 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "ja" ustanowił na 120g(skad wzieła sie ta liczba 120 g bo nie [...]

[...] to wizualnych zmian możesz oczekiwać po mniej więcej 21 dniach. Nie osądzaj zbyt wcześnie zmian swojej sylwetki. 2. NIEDOKŁADNOŚĆ KALORYCZNA Nie zwracaj uwagi tylko na samą ilość kalorii, ale też na rodzaj pożywienia, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystów nie traciło wagi w stopniu przez siebie [...]